|
家长朋友们，想让孩子真正爱上学习，有一个关键前提，那就是帮他们学会接纳自己。今天咱们要聊的 “正念”，就是打开这扇门的钥匙！ “正念” 这个概念，最早源于佛教里的 “观禅”，不过现在它已经走出宗教，成为心理学界都认可的实用方法。简单来说，正念就是用开放、接纳的心态，专注当下的每一个瞬间。 比如孩子写作业时，不再一边想着游戏一边敷衍了事，而是全身心感受笔尖划过纸面的触感；吃饭时，细细品味每一口饭菜的香气和口感。 正念有三个核心要素，我来给大家拆解一下。第一是有意识的关注，就像给孩子的大脑装一个 “手动挡”，让他们主动决定注意力放在哪里，告别 “走神自动播放”。比如孩子写作业时，发现自己在发呆，能立刻把注意力拉回到题目上。 第二是不加评判的态度。很多孩子一遇到难题就自我否定：“我怎么这么笨！” 这时候，正念教会他们换个视角 —— 当焦虑、烦躁这些情绪冒出来时，就像观察窗外的云朵一样，承认 “我现在有点着急”，但不急于批评自己。 第三是专注当下。别小看这一点，很多孩子写作业时想着没玩够，玩的时候又担心作业没写完，结果两头都不踏实。而正念能帮他们把注意力锚定在此时此刻，比如通过呼吸冥想：发现走神了，就轻轻把思绪拉回到一呼一吸之间。 说到这儿，可能有家长会问：“道理我懂了，但正念真的有用吗？” 告诉大家，这可不是空口说白话！科学研究发现，坚持正念练习的孩子，大脑前额叶皮层会变得更活跃，这可是负责决策和注意力的 “司令部”，专注力和记忆力自然跟着提升。而且，当孩子学会快速觉察自己的情绪，冲动行为也会减少，抗压能力变得更强。长期来看，对孩子的身心健康都大有益处。 最后再补充一个小知识：很多家长听过上节讲的“冥想”，它和正念有啥关系？其实冥想是一大类练习方法的统称，而正念更像是一种心理态度。正念冥想，就是把正念融入到冥想练习里的具体形式。 所以，想让孩子从内而外发生改变，不妨从每天 5 分钟的正念练习开始，比如一起做一次呼吸冥想，或者吃饭时认真感受食物的味道。说不定你会惊喜地发现，孩子不仅学习更专注了，连心态都变得更积极阳光！ 相关视频在抖音号：shunping.vip
| 
发表于 2025-6-8 11:17:41
发表于 2025-6-19 16:59:53