简单的成功法门

耿震13331200263

只要学会这个方法，你就能欺骗大脑，做成任何困难的事，这就是脑科学领域的最新权威研究成果，体内平衡系统，我们人体有一个感觉，天平一边是快感，一边是痛感，这个系统决定了你是积极自律还是拖延摆烂，并且它对大脑的上瘾机制起到决定作用。  

你跟学霸精英的唯一区别就在于体内平衡系统是否正常。斯坦福大学精神医学教授安娜伦布克研究发现，当人们在刷视频吃零食打游戏时，大脑会分泌大量多巴胺，让人感到快乐，但紧接着身体为了保持平衡会自动产生痛感来抵消，这就是为什么玩久了反而会空虚焦虑。反过来，当人们学习运动时，一开始会感到痛苦，但身体反而会产生内啡肽和多巴胺来平衡，让我们逐渐感到充实和快乐。  

那为什么你依然做不到或不想做困难的事呢？明明知道该学习却刷了一晚上手机买了一堆书，结果连塑封都没拆，想减肥却总忍不住吃零食，然后陷入自责，告诉自己，下次一定可下次还是一样。其实此时的你正陷入了快感上瘾的大脑骗局。而你的体内平衡系统已经因此崩溃，你的大脑变得迟钝，疲惫，失去专注力，所以你根本无法静下心来学习或工作。要想重新掌控大脑执行力，你必须要先搞清楚快感上瘾的大脑机制，让体内平衡恢复正常。  

著名的行为科学家斯金纳曾做过一个实验，他把鸽子放到一个通过啄食杠杆就能获得食物的盒子里，如果啄食次数固定，每只鸽子都只是机械的灼感取食，然后把释放食物所需的按压次数改为随机。这对鸽子而言，每一次奖励都是意外的。鸽子们兴奋极了，它们连续啄了几千次都不愿意停止，直到体力耗尽。实验证明，意外奖励会让大脑分泌大量多巴胺，这就是奖励，期待对行为的强大控制力。  

这种不知道下次奖励何时出现的机制正是让人上瘾的关键。在赌场中被设计成随机奖励的老虎机就是由此而来。即便赌徒十赌九输，但多巴胺的奖励期待让他们永不满足。这种奖励期待在资源匮乏，险象环生的原始时代，能让原始人追求更多的资源，是一种正向本能。  

可在这个物欲横流信息爆炸的现代社会，你现在刷的每一条短视频玩的每一场游戏都像一次随机奖励大数据，甚至比你还懂。你刚想到什么，下一秒他就推给你，因为有这些连续不断的意外奖励，你才会像那些鸽子和赌徒一样越陷越深。对任何事都失去兴趣，以至于变成一句追求快感的失去自我的行尸走肉。  

更可怕的是，长期这样你反而会快乐越来越少，因为多巴胺会耐受同样的刺激，下次就需要更强，才能让你感到同等的快乐。为了平衡你体内的痛感，砝码也在不断加重，于是你感到压力大。空虚，焦虑甚至失眠，抑郁。美国神经科学家诺拉沃科夫的实验证实，长期快感上瘾的人多巴胺水平会远低于正常人，大脑奖励区域几乎不再亮起，这意味着你不仅失去了快乐的能力，还可能永久损伤，控制冲动的大脑区域。  

所以现在你可以发现，你不想做也做不到困难的事，根本原因就是快感上瘾导致的多巴胺耗尽。但幸运的是，多巴胺水平是可以恢复的。同一研究显示，药物成瘾者在停药四周后，大脑多巴胺水平恢复了正常，重新感受到快乐，并对生活重燃希望。也就是说，只要你坚持一个月，远离那些高多巴胺刺激，你就能重启你的大脑。等到大脑多巴胺恢复到正常值，你就能重新开始掌控命运。  

当你开始戒瘾，并不是说让你什么都不做，而是马上要用学习，锻炼等有意义的事来代替刷手机，玩游戏等及时行乐的事。一开始，由于多半处于耗尽状态，当你做困难的事时，感觉天平的痛感一边会迅速下沉，并得不到快感的平衡，你会产生一系列的戒断反应，比如脑中一直会有声音告诉你快去刷手机，玩游戏，买东西。让你无法专注于正视。  

这时你可以尝试坐下来挺直腰，背后放松全身，微闭双眼，关注自己的呼吸，感受空气在鼻腔的进出，这就是冥想。走神也没关系，再回到呼吸就好。它能让你的心渐渐平静，抵消戒断时的痛苦。同时你还要应对戒断期的情绪反扑，焦虑，自责，后悔这些负面情绪会像洪水一样袭来，但请记住，这是上瘾大脑最后的挣扎。这时请千万别放弃努力！要用正念法反复暗示自己，纠结过去毫无意义，现在的你值得任何美好坚持下去，成功很快到来。  

当然长期摆烂，想要重新步入正轨的你会非常着急。所以很容易定下不切实际的高目标，但这是致命的，因为这样一来。你会要么因为目标太难，压力太大。而始终不敢迈出第一步，要么因为做到中途力不从心导致放弃，所以最好的开始是一个毫无压力的微目标，比如每天只读五页书，只做五个俯卧撑，只要你做了，身体就会自然分泌多巴胺和内啡肽，这种真实的快感会推动你继续做下去。  

所以，自律是真的会让人上瘾的。坚持两周后，你身体的正能量会慢慢充盈，气色从萎靡恢复阳光，心情慢慢变好，面对诱惑也不再容易错过。四周后，你能重新感受世界的美好，你会容光焕发，踌躇满志，并拥有了强大的执行力，做成任何事。  

如果你最近状态不好，压力很大，又想摆脱困境，希望这期视频能帮到你，这里是万象知识库，陪你构建人生认知系统。